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我们对于减肥的认识有哪些误区?

发布时间:2021-02-15   来源:未知    作者:admin

在初次步入减肥这个大本营的时候,体重上去了就是变胖了,觉得体重不下降就是没瘦,体重下降了就是减肥成功了,自己瘦了,把减脂等于了减重。

其实减脂并不完全等于减重,比如你今天不吃饭,身体重量减轻了但是脂肪并没有什么变化。一定要走出这个误区,全身心投入到减脂上。

所以在减肥的开始,不要每天都上称看自己的体重变化,多关注腰臀围、体脂率的变化,腰围是否变小,体脂率是否降低。如果体重没变,而自己的腰臀围却在下降,说明最近脂肪一直在减少,体重没有变体脂率在下降,也说明了减肥是有效的,脂肪持续流失。如果体重没变腰围持续变小但是体脂率却在上升,说明最近皮下脂肪在减少,肌肉量在增加,所以健身的人,一定要尽量确保自己的腹肌、腹腔、手臂、腿部、臀部、背部等身体内脏器官的肌肉量维持在比较好的水平上。

如果一个月多没有变化一个月多就有变化,同时自己体脂率没有变化就代表可以继续减脂了。体重虽然有变化,但是肌肉却在下降,这也说明减脂后真正瘦的是肌肉,一定要注意,不要认为体重没变体重就没变化,因为减重不代表肌肉减少了,很多人在增肌的时候体重不变,但是体脂率却在上升,一旦停止增肌,体重会继续上升。

比如你减脂的时候做增肌训练,体重保持没变化但是体脂率依然在上升,等你练回去增肌就会出现上腹部肥胖,腹肌就看不到的情况,甚至停止训练脂肪也会消耗掉。

饮食和运动都达到一定的量,并且没有短期内涨体重的情况,就会出现体重没变但是围度增大的情况,这说明体重没有变化意味着局部脂肪仍然在减少,局部增加的脂肪是体积比较大的肌肉,大体积的肌肉比全身细长体型的肌肉更有利于体重的减少。

要看增肌的饮食或者减脂的饮食减脂的看你个人身体状况健身前期运动后要回笼一下,这是练的方法就不细说了,后期就好好静躺,静等好消息先不说会不会瘦,先考虑下你有没有能力练出肌肉吧,没有就别减肥了这是男的标准体重,女的多少大概是500以内。。

看起来瘦还是一肚子肉?先别想着减肥吧。

有个乐观积极阳光点的心态更重要。。。

我就是纯粹动动手就瘦了,胸肉很有发展潜力的,但一定要有耐心不要着急,不要吃坏胃,万一你作的时候不小心吃坏胃呢。你可以一天两顿,吃完一顿补一顿,然后做有氧运动!时间久了我真想感叹你会有一个很好的基础和身体,然后你接下来每天加一点点,但要做有氧运动,然后坚持这样,会健康!还有一个男生应该自然健身,运动更好了,然后运动完拉伸运动!放心,你的体重不会轻下来的,我吃的。

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