主页 > 养生保健 > 养生常识 >

错误的减肥方法和误区

发布时间:2021-02-16   来源:未知    作者:admin

这里提醒一下,错误的减肥方法和误区也不止上面我提到的这些。如果你想从零到一建立更完整系统的减肥系统,更新认知,我把近十年反复减肥走的弯路和坑都持续更新在那里,也把这些年积累的经验正确的认知分享给你,希望你少走或不走弯路~

基础篇

1.运动减肥方法认知

2.热量缺口

3.抗阻训练

4.效果正确评估

5.正确认知运动

6.饮食认知

7.饮食搭配和调整

8.饮食不当和代餐使用规律

9.运动减肥瓶颈期

10.运动减肥方法和饮食规划

11.营养摄入和营养计划

12.饮食功效分析

1.运动减肥方法认知这一部分其实是方法论的部分,在前面讲过很多,今天主要讲解运动锻炼的作用和方法,以下五点是我一直讲到现在的观点,相信还是会有新的观点,但一定是尽可能包含那些能够严格和直接说明它的特点和意义,也是很多人减肥、增肌效果甚至整个人体机能变化过程中的关键点,这几点才是非常重要的,也是能够真正彻底改变自己的重点,这也是“为什么瘦子不会变胖,胖子不会变瘦”的核心逻辑。

2.热量缺口随着饮食越来越精细化,我们摄入卡路里越来越少,自然身体就会调整摄入与消耗平衡,以增加热量差,这就是热量缺口,反过来我们身体发现热量差值很小,甚至卡路里不足,自然不会觉得好吃,其实人类进化到今天,就是满脑子都是营养元素和热量,所以中国人甚至连健康都会追求均衡,就是不吃亏,不占便宜,这样就节省了我们大量时间、精力,你平时不也会抽不出时间锻炼吗?

3.抗阻训练抗阻训练的好处之一,就是加强力量而且不减少肌肉,还有抗阻训练能够增加基础代谢。

4.效果正确评估以很多胖友为例,他的体脂率高,最好是再减一点,因为他老觉得这么大体重,没必要减脂了,于是整个人生由此变得不同了,不觉得有多重了,不觉得自己现在胖了,最重要的是整个人也不瘦了。每一个增加肌肉比减少脂肪重要,每一个减少脂肪比增加肌肉轻松。

如果目标就是想再减下来的话,也是一样的,全身的脂肪不如两个地方的。按照五公斤为标准,重量只多不少,脂肪也一样的。

减少一点脂肪就是比增加一点肌肉轻松,这才是减肥重点,其实现在完全可以达到运动减肥更快,就像我们的肌肉一样。

5.正确认知运动减肥方法和饮食认知对于饮食,我还有一个小提醒,其实你在每天吃不完的食物,再去计算你的总热量,别人一天都能搞定,你一顿就很难达到,所以大家最好把每天的热量摄入做一个精确到小时的测算,然后再制定合理的减肥计划。对于运动,其实有3个误区:①过于追求数量,刚开始健身,数量就开始下降。

上一篇:不需要你节食造成热量差来减肥
下一篇:减肥注意事项:养成良好的饮食习惯,合理搭配荤素食物

分享到:
0
最新资讯
阅读排行
广告位