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减肥期间可以只吃生酮饮食吗?

发布时间:2021-03-05   来源:未知    作者:admin

    减肥期间只有使用生酮饮食才可以只吃一点,甚至完全不吃主食,但要摄入较多脂肪,而且持续时间不宜过长,一般持续一个月为宜。其它饮食方法都要适当吃主食。还是要按照营养学原则吧,既然选择了做生酮饮食,就坚持,别想太多,中断了,心理压力更大我昨天跑步又在担心,生酮饮食生的这一大堆脂肪会不会转化成脂肪肝?最后决定吃点淀粉,而且吃了杂粮。
 
    中午吃了1份凉拌藕片喝了2杯酸奶晚上睡觉之前又上称了希望这次不要重太多就好自己不能乱吃!但是生酮很好!你怕热量太高就吃煎饼吃肉吃汉堡,太好吃了!就不会瘦咯而且会发胖!所以我觉得可以的话就高碳低脂!但是生酮跟糖尿病饮食不是一回事!不要乱买不靠谱的激素药物靠谱的激素药物少吃比如米诺地尔。

   跑步不跑步倒是无所谓,有氧的话跑多跑少个人体质差别很大,但是生酮期间可以适当吃东西,肉的话我个人觉得西红柿黄瓜莲藕是很不错的主食,再有米饭类尽量不要吃,又热量又高!至于多少不能太多,这个怎么说呢,个人体质不同,看个人意愿了。
 
    从减肥来看,优先碳水优先脂肪优先蛋白,主食可以在正常的米饭面条里刨碎了替换成粗粮地瓜等。至于蛋白质,我个人是这样的:生酮前1-2周主食每天一两,肉也尽量少吃,因为生酮要控制饮食摄入量,蛋白质可以用鸡胸鱼肉牛肉等来替代摄入少量蛋白质优先,后面几天增加蛋白质。
 
蛋白质摄入
   一日三餐尽量荤素搭配,尽量避免油腻,多吃鸡胸肉鸡蛋牛肉等!如果量不是非常大情况下维生素维生素是一定要补的,维生素太少太多对身体都不好,自己也可以泡点维生素片吃,营养素和糖尿病本质上区别不大,也有很多生酮又不需要吃维生素片的。

   碳水一定要吃,不仅要吃,而且要控制量,少吃粗粮多吃蔬菜少吃米饭!有条件的话可以买一些坚果类似开心果花生等,不要买坚果仁哈,便宜的都是高油的!至于补剂,可以去药店买副作用比较小的那种,甚至买国外有些牌子在中国只有一小部分零售价格,如果不差钱的话可以买。

   我个人是建议生酮的话不要从瘦身想着健康,这里的想不是多吃,而是注意每天的摄入量,我个人是平时一周三四斤少于三斤可以适当再减少一些碳水和脂肪比例,达到三斤为宜,再来看着找机会在平台期好好努力了。
生酮初期确实会浮肿,如果浮肿严重可以按照自己想法少吃一些有氧多动。
 
    当然如果你有毅力,可以看一些keep或者蛋白粉减脂相关内容先坚持半个月一个月的,不想努力就别减了,换个适合你的项目或者健身房,不要贪图便宜。其实生酮没有你想的那么困难,只要坚持下去,少吃点东西。

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