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吃水果减肥,科学依据是什么?

发布时间:2021-03-11   来源:未知    作者:admin

    这个减肥方法很多人都尝试过,但这样做真的有效果吗?吃水果能不能减肥主要看摄入的总热量,水果也是有热量的,而且很多水果的热量并不低,还有很多水果热量并不高,但是糖分很多,糖分多也容易造成肥胖,所以吃水果减肥也要注意量,不要摄入过多。

   美国曾经做过一个减肥研究,长期吃水果的实验者,由于没有控制饮食中的总热量,所以容易造成肥胖,并且由于胖的影响,也不利于身体健康。吃水果减肥,科学依据是什么?吃水果减肥的科学依据大家有所了解,以下的科学依据供大家参考:科学依据一:缺乏锻炼,脂肪不易燃烧人的新陈代谢是先消耗糖类物质,然后才是蛋白质,最后才是脂肪。
 
    所以长期吃水果减肥,会造成饮食过量,人会容易容易产生脂肪沉积。即使总热量摄入不多,也会容易造成肥胖。科学依据二:水果含有较高的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动。人在有饥饿感的时候会加快胃肠蠕动,而水果含有膳食纤维,这会加速肠胃蠕动,避免你的消化速度降低,容易造成食物过量,还可能会造成便秘。

    科学依据三:水果摄入量不能过多研究发现,即使每天只吃两个苹果,也会让你的血糖达到一定的波动,出现胰岛素抵抗,并且产生血糖上升,所以这不仅不能减肥,反而会增加你的肥胖风险。
科学依据四:水果当餐后食用,碳水化合物无法全部吸收糖类转化为脂肪。糖类易燃烧,富含膳食纤维的水果和蔬菜,能在进餐后,大部分的碳水化合物完全消化吸收。
 
膳食纤维
    所以水果当餐后食用,碳水化合物无法全部吸收,对减肥也有一定的影响。科学依据五:水果减肥,但不能缺乏蛋白质和维生素如果长期吃水果减肥,会出现蛋白质和维生素摄入不足的问题,这会增加你的肥胖风险。
 
    所以如果真的想吃水果减肥,一定要补充足够的蛋白质和维生素。科学依据六:水果减肥,要注意避免上火!很多人喜欢吃水果减肥,但是吃水果减肥要注意避免上火,上火会让你出现口臭、痰多等症状,让你减肥成功率降低。
 
    科学依据七:吃水果减肥,要注意把握进餐时间!过早过晚吃水果,都容易让人晚上吃宵夜。晚上吃宵夜会加重宵夜的食物热量,而不利于减肥。所以吃水果减肥要注意掌握进餐时间,这样不仅不用担心晚上没有吃宵夜而导致体重上升,反而不会浪费时间去健身。
 
    哪些水果能减肥?我们可以看看以下的减肥专家的专业回答:水果是含膳食纤维最多的食物,大约有9%,通常有四种:果干、干枣、花生、黄瓜、燕麦,通常吃4两干果就含有4两膳食纤维。但是目前在市场上售卖的水果约十几二十种,其中营养素含量最丰富的是苹果、香蕉,其次是猕猴桃、橙子、西瓜、菠萝、圣女果等。

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