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减肥的时候应该吃什么食物?

发布时间:2021-03-11   来源:未知    作者:admin

    减肥的时候“吃什么食物”、“吃多少”其实和减肥没有直接联系,减肥的条件有且只有一个,那就是老生常谈的:摄入的总热量,要低于消耗热量,让能量达到负平衡才能增加脂肪的消耗比例,达到减肥目的。
 
    关键是减肥食物还不能是高脂高热的东西,比如米饭、面条、蛋糕、油炸食品一定要低热低脂,控制食物的种类,主食改成粗粮玉米、红薯、燕麦、燕麦片等等肉类可以尽量吃瘦肉或者大鱼大肉要选择有瘦肉的时候煮汤水果尽量不要吃糖分高的水果,比如橘子、西瓜、苹果、葡萄等等。我个人有一个减肥不成功的经验,你一定要尽量避免,就是吃火锅。
 
    火锅底料的高脂高热是大忌,一定要用老干妈做锅底,一顿不够,那就两顿。这样吃的主要目的是降低总的热量消耗,保证每天的能量负平衡,让摄入的能量小于消耗的能量。不懂自己能量消耗的话,可以先想一下你一天的摄入是否已经超过消耗了。
 
怎么消耗热量
   首先,不要想着用单一食物来减肥,这是很多人的误区。有效减肥应该是合理搭配食物,协同减肥同时实现。其次,如果是上班族,吃个中午饭的话是可以稍微加餐。比如,喝一瓶酸奶,就可以满足一天所需的碳水化合物和蛋白质的供给。如果经常运动的话可以适当加餐,不过一定要以蛋白质为主。

    最后,减肥不是说低脂低热就可以的,我看减肥的女孩子,有的吃点米面都会长胖。
控制饮食要合理搭配三餐。少吃多动,还有上班族没什么外出机会就只能吃食堂了。如果不是特别能吃,在食堂吃一份全麦面包就够了,别多吃饭。瘦脸是整体塑形,脸确实会看起来瘦一点但是面条真的饱腹感低。
 
    一天五顿定食就够了,除了中午的饭其他都要分开定。一餐多吃点也没关系,就算少吃会饿得快,至少吃饱呀。人不吃会饿得很快,我之前几个月每天中午一个素菜七八个馒头三碗米饭一大碗豆腐汤等等,瘦了两十斤要想皮肤好,首先要吃对好的蔬菜和水果。
 
    锻炼是必要的,保持苗条和一个好身材就是不错的选择。可以,减肥都不是一朝一夕的事,要长期的坚持运动,控制饮食加上合理的运动,一段时间你的身材变化都会超过你的期望。个人认为西红柿之类的没必要,不过有人想当然的认为西红柿抗氧化强,其实对抗不是消耗,就像抗老一样,我觉得说这个不如说吃瓜类吃多了会变瓜皮,瓜肉。

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