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每人每天需要摄入的热量是多少呢?

发布时间:2021-03-11   来源:未知    作者:admin

    很多小伙伴可能会有这样的想法,既然代餐可以帮助减肥,那就一日三餐都选它,这会比节食好多了。控制热量的同时也补充了营养,可事实不是你想象的那样。看完你就知道这是个大骗局。减肥不要多吃减肥不要多吃每天需要摄入的热量是多少呢?

   在《中国居民膳食指南》中推荐的一般人群需要的能量是1800大卡,假设我们的基础代谢为2000大卡,消耗掉2000大卡会消耗10960千卡,每天需要摄入=1918千卡,这是每天最低需要摄入的热量,想想一天从早上摄入过多的能量,想想每天都会多出多少支超重的小伙伴。
 
    或许你也会问,减肥不要太在意这些数字。但事实上是,大部分的小伙伴都会在意这些,你需要就热量进行控制,但就营养学来说,蔬菜、鸡胸肉和虾等高蛋白的食物可以适当吃一点。体重肥胖者可以选择低gi,低脂肪或无脂肪的食物,保证每日的基础代谢,对减肥更有利。
 
    关于代餐,这是减肥过程中的一个非常重要的产品,讲真粥可以补充营养,可并不意味着能帮助减肥,一点都不好,是个大坑。减肥不是一口吃胖的在减肥时,我们最怕的就是掉肉不掉头,头一天吃的一大堆东西在第二天起床时可能只消耗掉了60%,这是什么意思?
 
怎么控制热量
   比如上午我吃了500千卡,第二天起床后我身体的消耗只有600千卡,500千卡的30%你用700千卡也能消耗掉,但是你基础代谢会下降,你的吃的东西对于你基础代谢的影响也会加快你的“瘦头”速度。那些靠代餐饱腹又减肥的只是暂时性的控制体重,但是代餐产品的成分大多数是白糖、果糖和色素等等,在热量产生作用的同时脂肪氧化也会加快,这些食物减肥并不能节食减肥那么快。
 
    或许有小伙伴会问既然代餐食品不能完全消耗脂肪,那何必吃它们呢?且慢,虽然你可以一天一餐减肥,可这不代表你只能每餐都吃代餐,也不代表你只能高卡路里摄入,这里面还涉及到你正常饮食习惯和代餐产品的能量的比例的问题。

   就说喝粥的饮食习惯吧,如果你一天吃代餐粥完全可以一天一餐摄入,可减肥过程中不能把一周的进食量完全按照4500千卡进行配比吧?这就要说到每日代餐粥是要按照1::4的比例进行摄入,至于你选择哪一个供应商就看你的食量了。
 
    也可以考虑代餐粥+蔬菜餐包等的方式。美国营养学家认为,身体所摄入食物量的合理多少,应该是你一天的能量摄入总额中前25%和最后25%的营养份额。当身体中已经从饮食中摄入足够营养时,就应该控制饮食总量。如果你想要增加饱腹感,可以在饮食中增加一点苏打饼干。
 

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