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如何有效结合饮食和运动?

发布时间:2021-03-15   来源:未知    作者:admin

    我的方法不一定适合女孩子,体重大会减肥效果明显,但有的女孩子可能就想减10斤,而她身上的脂肪并不多,减起来效果不明显。需要更加精致的食谱和运动结合才会有效果。太暴力减肥会伤害自己。可以加入健身房里的力量训练训练很痛苦真的很痛苦除非是非常喜欢训练的不然真的不建议练力量训练先去医院看看,不能瘦下来就别跑步正好我也在寻找这个问题的答案。我想减肥到83公斤,但是我要瘦下来。
 
    不是从发育开始瘦的,就是突然间就瘦的,这样才健康,我想这样真的可以吗?我尝试过节食,运动减肥,用过很多方法,但还是抵不过体重秤的数字上的瘦。健身房有私教,不过我想做的是塑形,让自己身材纤细一点,我是男的,真心不想瘦到90斤以下。

    不过最近这段时间把注意力全在培养兴趣上了,把运动放在紧急任务后的打磨中,这样会不会更有耐心呢有个哥哥说他刚从155减到140你既然已经知道自己基数大可以尝试只锻炼腹部而不使用大量的腿部运动一些有氧运动还有每天也要加入无氧训练这样腿部不至于“局部瘦肉”但是还是要注意锻炼周期长一点不然时间久了运动强度不够是可能没有效果的很大的可能就是继续胖回来。
 
减肥运动
    第二三天适当在加大运动量和强度希望成功,减肥的第一步,就是要少吃,吃的少就减少摄入的油盐糖,肉,每天要把吃进去的热量控制在300-400左右,吃的很清淡,如果能做到就可以了,每个人看个人情况,有的人一天只要热量摄入低于800基本上不会胖就那么做就好你说的是哪种减肥?

   理论上来说只要是健康的减肥方法都能让自己的脂肪保持在一个比较健康的情况并不是所有的情况都能这样,比如饿死的骆驼比马大,不过为什么要减肥呢?这个问题你可以想一想。在健康的前提下少吃多动就好。至于减肥方法,健身和有氧跑步是比较推荐的。
 
    其他的就不推荐了。不吹不捧,日常饮食还是应该以低碳水化合物为主。建议每天摄入的碳水化合物应在85g左右。碳水化合物占总热量的30%左右,占体重的20%左右。一天中除了三餐正餐外,可以安排5-7餐进食,提高消化速度,热量限制低。每餐以瘦肉类、蔬菜水果等为主,主食可以改成杂粮饭或者粗粮。
 
    五公斤脂肪产生4克碳水化合物,每天摄入10克碳水化合物就可以满足日常需要量。限制蛋白质的摄入量,每天摄入的蛋白质约150g。增加能量的摄入,每天摄入500千卡左右为宜。每餐后站立半小时以上,一般控制在一小时以内。五公斤体重每天需要摄入的。

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