主页 > 减肥健身 > 减肥方法 >

肥胖会成为一种疾病吗?

发布时间:2021-05-12   来源:未知    作者:admin

    随着生活水平的提高,肥胖病成为困扰人们的一个普遍性问题,减肥甚至成为时尚。特别是一些青年男性,为了美,四处寻找减肥方法。有的节食,有的进行高强度锻炼,也有的采用按摩、针灸和药物减肥。
 
    不能说这些办法无效,但很多人减肥后迅速反弹,更有一些人因减肥导致不良反映甚至造成严重疾病,如出现厌食症、神经衰弱、闭经、不孕、肺间质纤维化等。减肥绝不是一件小事,选择减肥方法不可不甚。那么,减肥前你要了解些什么呢?误区一:肥胖是因为懒惰,不运动所致,减肥就是不动怎么可能瘦?

   误区二:运动能减肥就是浪费钱,根本没有效果。
真相:运动是减肥根本,科学有效的运动方式能促进脂肪分解,增加人体肌肉组织、骨骼等多种器官的内分泌机能,有利于阻止脂肪在体内的堆积。
 
    研究表明,在专业健身教练的指导下,适量有氧运动,每周至少4次可以使腹部和臀部的皮下脂肪减少12%-25%,而背部、肩部、颈部的肌肉组织、骨骼等内脏脂肪减少则可以达到30%-45%。误区三:运动几天即有效果,又减肥效果很快,减肥的成功率达到100%。
 
    真相:运动也需要坚持。只有持之以恒才有可能拥有体重秤上的数字,并消除肥胖带来的其他症状如:坐立不安、饮食不当、心理压力增大等。
 
减肥误区
    误区四:减肥就是“疯狂的断食”,这样减肥会掉肌肉,无法有效减肥。真相:连续三天不吃饭或者胡乱一顿不吃,体重还是会下降,称重也没有任何变化,这只是短暂的轻微体重波动,减肥的人应当在一个月内增加三餐或者连续三餐,也叫“肠胀气减肥法”。
 
    误区五:减肥速度越快越好,速度越快代表越有效果?真相:减肥的成功率取决于你的运动强度,强度不够即无效果或者运动强度不够时间太短,即使坚持锻炼,肌肉损耗很小不能达到锻炼身体减肥的目的,或者只能减少脂肪,没有效果。
 
    所以,正确的减肥减肥时间是“一日三餐和连续三餐”。
 
    减肥时候,要吃什么不要吃什么?远离垃圾食品,确保每餐都吃原汁全面的食物,尽量不要吃馒头、米饭、面条、萝卜、豆腐、白菜等高糖食物,以及新鲜快捷方便的加工食品。2、远离巧克力、糖果等甜食!任何含糖可乐,汽水,含糖饼干等高热量食物,以及含糖饮料,都容易造成肥胖,因此减肥者应远离这些食物。远离薯片等膨化食品。

    薯片、油条这类油炸膨化食品,一次少吃或不吃一些都不容易看到体重增长,但是,如果一次吃下一小把,一天可以增加40到70克的重量,吃两三天,甚至吃一个星期,就会增加10到20克的重量。
所以,减肥不能靠食物一次吃完,要分餐,每餐10到15克都是正常的。

上一篇:健身减肥需要制定计划吗?
下一篇:减肥前你要了解些什么呢?

分享到:
0
最新资讯
阅读排行
广告位