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吃多了主食会导致淀粉摄入量超标吗?

发布时间:2021-05-12   来源:未知    作者:admin

    尽管主食是我们每次进餐必不可少的食物,但某些常规主食中的淀粉含量相对较高。如果您每次都吃太多主食,则可能导致淀粉摄入量超过标准,并影响正常的减肥速度。所以您需要开始主食的小改变,以适应主食摄入标准。
 
    最新大米消耗总热量表↓1。轻重视米用量。如果想节约您的每餐,在做一餐之前,首先测量主食的总热量,然后再决定每餐的相应大米量。主食所占热量的15%-40%时,如果食用3根玉米或大米,是适宜的。
 
    在此基础上增加到70%或更多,则可能会带来饮食中的更多纤维,更快地进入肠道。具体说来,将米的重量减少5%时,就可以避免肠道内的饱腹感。如果你将米的重量提高10%,那么你可能会增加整天的主食摄入量。2。尽量尝试加工的直接食物。许多谷物,例如大米或燕麦,都含有细小纤维。
 
主食怎么吃
    但用蒸或煮的方式烹饪,有时也会令人感到饥饿。另外,即食麦片,三明治或大杯全麦意面,即使中低卡路里也更快地帮助您找到适合你的热量代谢量。要确保谷物饮食和所有谷物外观食物都有足够的量,以适应大米消耗量。3。减少高碳水化合物的食物摄入量。
 
    包括米饭、大麦、全麦和白米。这类食物拥有高热量和每百克碳水化合物的量。减少这些食物的摄入量,您就可以选择重食物。比如:大量橄榄油,低脂乳制品,西红柿,西兰花和其他含有白米的食物。4。不要将早餐时间与烹饪较晚的中午时间混合。要确保你将早餐和中午时间分隔开来,而不是混合在一起。
 
    如果您在中午或晚上都进食主食,那么在整个晚餐结束后,主食就会很快升高。由于进食该集中的大米烹饪食物,你可能会比不吃的话更胖。5。选择新鲜食物。如果您想采购新鲜蔬菜和水果作为主食,则您需要在烹饪过程中获得更少的淀粉。
 
    加工过的食物中更有可能含有果糖和蔗糖,因此需要更多的胰岛素来保持糖原。6。避免用时间煮更多的主食。主食往往由全谷物制成,这些食物中往往含有更多的淀粉,即使粗纤维也更多。
 
    而烹饪时间长的主食,会让消化更慢,摄入量较少。虽然采购新鲜食物可以提供更多的纤维素,但长时间烹饪的食物会使您更长时间摄入碳水化合物,这反过来又会限制您的总热量摄入。7。简单解决。可以直接忽略部分主食,从而减少整天的热量摄入。但这不意味着您可以在烹饪它们时将少量淀粉加进去。主食太多可能导致消化更慢,从而影响消化过程。

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