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减肥过程中热量转换需要哪些营养素?

发布时间:2021-03-17   来源:未知    作者:admin

    b族维生素,能够促进糖、脂肪、蛋白质的代谢,是减肥过程中热量转换不可或缺的营养素,所以在减肥期间要多摄入b族维生素。但是,最高峰不超过一天所需量的50%,还有b族维生素的最佳吸收期是在进食的两个小时后,晚餐过后及睡前更不宜长期摄入b族维生素。
 
    不饿的话不吃,饿的话吃代餐粉不吃呗,你要是有更高要求,吃vb片但是好像很贵吧。本人亲身经历。补充vb的效果好像是针对b族维生素的,到是摄入全营养是挺好的。但是只要你不吃高热量的食物,其他不管是脂肪还是蛋白质高热量还是低热量的食物,摄入这些全营养,作用都不大。

   坚持不吃含糖分的食物不吃零食不吃高热量的食物才是最好的,不吃零食不吃甜食饮料才是最好的,其次再吃其他b族维生素现在基本上和减肥拉不上关系了。
除非你是一个运动量不大,吃东西爱好素食一类的。b族维生素帮助保持体内水分和代谢。
 
维生素c+vb1
    抗氧化剂,所以一般都是蔬菜和豆制品类里面含量比较高。当然你可以喝点黑芝麻糊或者芝麻糊混合其他食物一起喝。维生素c+vb1。vb1在所有的维生素里是排在第一位的。vb2没什么帮助。含量也不是很高。vb1对防治溃疡和肠炎很有效。vb5是辅助性维生素,在体内只能起到协助vb1工作的作用。
 
    vb6和vb7是辅助性维生素,都是辅助功能很小的功能维生素。尤其vb7。vb18的含量都要非常非常多,并且他属于脂溶性维生素。防止癌症,预防中风,抵抗辐射都是很有用。vb6并没有补充的必要。不吃零食但是你要锻炼啊肌肉耐力要提高肉类要吃一点吧,每天一根就差不多了黄瓜比较全面但是不是特别推荐营养丰富不是说肉不用吃但是肉不推荐是多吃肉我也是正在增肌减脂期,不是很推荐额外补充b族。

    但是摄入vb1+vb2可以保证能量需求的基础上能量不会超标的太过于多。尽管b族的含量偏低,vb1和vb2是膳食中必不可少的最主要的两种b族维生素,其含量会比较多,应该是多一点多一点,但是不管怎么吃的话,我们目的是增肌,而不是摄入越多营养越多越好。
vc虽然不是必要的但是也是可以适当摄入的。
 
    所以我觉得还是摄入素食更好一点。要是想增肌就吃,减脂就不要吃。我大概三个月半年的时间吃了十公斤肌肉。那种欧美一日3餐基本上很少吃肉,你能忍?这还是还算吃素的,不吃肉的那种。现在饮食结构还是很瘦肉蛋奶和蔬菜,可以考虑每周吃一两次油和清淡,正常吃饭。但只是偶尔两餐因为公司有安排下午茶,如果遇到长假短假就可以不吃了,避免增加热量摄入。

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